Association Bretonne de Tai ji Quan & Disciplines Internes
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Les 14 mouvements secrets de la Famille Yang
Harmonisation
des énergies des trois Dantian avec le Ciel et la Terre Cet exercice très efficace associe quelques mouvements à la respiration. Ces mouvements simples sont organisés en une séquence de quatorze ou de vingt phases selon les auteurs. Ils sollicitent tous les muscles concernés par l'acte respiratoire. À la différence du Tai Chi Chuan, les enchaînements de gestes sont sans rapport direct avec les arts martiaux. Un état émotionnel serein, sans oppression, inhibition ou hâte, est souhaitable. Pendant toute la séquence, on garde la langue roulée, la pointe retournée en contact avec le palais, les lèvres sont jointes. L'union de la respiration et du mouvement nourrit le souffle intérieur. Il faut du temps et de la patience pour que le souffle intérieur circule librement dans le corps. Cet exercice de Qi gong développe l'énergie intérieure afin de la libérer de ses entraves. Les maîtres de la famille Yang pratiquaient quaotidiennement cette méthode, l'appréciaient comme un trésor et la gardait jalousement. Si l'on regarde cette pratique comme l’un des exercice fondamentaux de la famille Yang et que l'on s'entraîne avec diligence, le bienfait est au delà de ce qu’on peut imaginer. Dans les mouvements exposés ci-dessous, on respire par le nez. Il est nécessaire que la respiration soit naturelle. L'inspiration comme l'expiration s'effectuent doucement, légèrement, lentement, comme si on "étirait un fil de soie". BUT DE L’EXERCICE La première partie du mouvement permet de mobiliser l’énergie pour qu’elle fonctionne du bas vers le haut. Une fois l’énergie stabilisée au niveau de la poitrine, on la renforce ce foyer médian (cuiseur ou Dan Tian médian). Les mains au niveau de la taille permettent en allant de droite à gauche de stimuler le foyer inférieur (cuiseur ou Dan Tian inférieur). Les mains au niveau du sol favorisent la circulation du sang dans la tête et par la même le foyer supérieur (cuiseur ou Dan Tian supérieur). Une fois les foyers stimulés, les mouvements un bras levé un bras abaissé permet de réequilibrer les trois foyers du corps (Sian Jiao). Le dernier mouvement est ce que l’on nomme le “Retour à l’origine” et pose toutes les énergies. Ce dernier mouvement n’est pas présenté dans le travail de Yearning K. CHEN ni de Jou Tsung hwa. PHASE PREPARATOIRE : La posture de départ est identique à la position préparatoire au Tai Chi Chuan, - Les pieds s'écartent parallèlement. - La tête est droite, les yeux regardent vers l'avant horizontalement. - La langue est roulée contre le palais supérieur, les lèvres s'unissent. - La respiration est calme. - Les épaules sont détendues et les coudes relâchés. - La poitrine est retenue et le dos un peu courbé. - Les creux des mains appuient vers le bas, les doigts étendus vers l'avant, sans utiliser la force. Les doigts, détendus et non joints, semblent reposer par les paumes et sans peser sur une table invisible. - La région des coudes est légèrement courbée. - Le corps se détend et l'esprit est éveillé jusqu'au sommet. Note : Pour les débutants, il convient de commencer d'abord par les mouvements avant de se préoccuper de la respiration.
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Qi Gong Les 14 mvts secrets |
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L'homme vient au monde tendre et
souple ;
à sa mort, il est dur et figé. Les plantes fraîches sont délicates et pleines de vie ; mortes, elles sont rêches et desséchées. Le figé et l'inflexible sont l'élève de la mort, tandis que le doux et souple sont l'élève de la vie. Une armée qui ne sait pas s'adapter ne remporte jamais une bataille. Un arbre qui ne plie pas se brise facilement. Ce qui est dur et fort périra ; Ce qui est doux et faible durera. Lao-Tseu |
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